Бросить есть сладкое

Выбирая продукты с умом, можно снизить потребление сахара, не чувствуя при этом себя обделенным.

Есть сахар в больших количествах чрезвычайно вредно. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно в мире этот сладкий продукт уносит 180 000 жизней. Подсчитано, что в развитых странах люди потребляют в среднем от 20 до 30 дополнительных ложек сахара в день.

Вредное воздействие сахара в основном идет за счет увеличения его доли в продуктах, которые мы ежедневно едим и в сладких напитках. Его влияние чаще всего связывают с заболеваниями сердца, диабетом и различными видами рака.

Сколько сахара можно есть в день?

Сколько сахара на самом деле необходимо съедать в день? Специалисты рекомендуют женщинам и мужчинам потреблять не более 100 калорий этого продукта в день (около 5 чайных ложек). Никакое дополнительное его потребление не требуется.

Сахар присутствует на нашем столе во многих формах: в натуральном виде, в мёде, в вареньях и джемах, конфетах и пирожных. Необходимо ограничить их все. По большому счёту, во всех своих видах сахар имеет схожее влияние на организм. Есть лишь одно исключение…

В январе 2013-го года медицинскими специалистами нескольких стран были проведены сканирования мозга пациентов, после того, как они съели один из двух типов простых сахаров глюкозы или фруктозы. Исследователи обнаружили, что в отличие от глюкозы, фруктоза вызывает изменение кровообращения в отделах головного мозга, стимулирующих аппетит. То есть такие продукты как мёд или фруктовые сиропы не уменьшают чувство голода, а наоборот усиливают его.

Вы можете контролировать потребление сахара, считая количество его ложек в чае или выпечке, но сделать то же самое с уже готовыми продуктами гораздо труднее. Вот почему так важно всегда читать этикетки и знать, сколько сахара содержится продуктах, которые вы собираетесь купить.

Чем заменить сахар?

Если есть сахар вредно, может просто попытаться его чем-то заменить? Самая простая идея – использовать вместо сахара искусственные подсластители, которые не содержат сам сахар, да к тому же вмещают меньше калорий. Между тем и эта мысль является весьма спорной. С одной стороны, существует немало научных доказательств того, что искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин и сукралоза, уменьшают суточное потребление калорий, тем самым, помогая потерять вес. Однако есть также свидетельства того, что эти заменители сахара, которые гораздо слаще него самого, могут усилить тягу к сладкому еще больше. Таким образом, пытаясь заменить сахар его искусственными аналогами, вы будете подсознательно искать и находить его в других продуктах.

Однако не стоит думать, что заменитель сахара приносит только вред и не несет никакой пользы. Глюкоза и фруктоза помогают значительным образом сократить калории, а потому они являются отличным помощником в борьбе с лишним весом и сахаром в крови. Если вы хотите внести небольшие изменения в свой рацион питания, то искусственные подсластители могут оказаться как нельзя кстати, но стоит помнить, что их нельзя использовать постоянно.

Многочисленные исследования, проводимые в прошлом, давали весьма противоречивые результаты. Еще в 70-х годах прошлого века сахарин связывали с развитием рака мочевого пузыря у крыс, вредное воздействие приписывали и фруктозе. Однако более поздние эксперименты не нашли никаких доказательств такого воздействия на людей. На сегодняшний день исследования в этой области продолжаются и ученые не торопятся ставить точку в этом вопросе.

Тем не менее, если вы беспокоитесь о безопасности вашего заменителя сахара, специалисты советуют использовать сукралозу, вредное воздействие которой на здоровье пока не выявлено. Или вы можете попробовать сахаросодержащие спирты (сорбит, ксилит), только стоит помнить, что они могут вызывать у некоторых людей диарею и вздутия живота.

Как сократить потребление сахара?

Если вы «подсели» на сахар, не пытайтесь отказаться от всех сладких продуктов сразу. Лишая себя удовольствия полакомиться пирожным или шоколадными конфетами, вы еще больше будете воспалять страсть к ним. Употребляйте всё в меру и старайтесь ограничивать употребление сахара там, где это проще всего сделать. Например, откажитесь от черного чая, который большинство людей пьют сладким, в пользу зеленого, который традиционно пьют без сахара. Где возможно, используйте искусственные подсластители. Не злоупотребляйте мёдом. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Вот несколько советов, как побороть привычку к сладкому:

  • Старайтесь не держать дома сладости, чтобы лишний раз не искушать себя.
  • Держите дома постоянный запас фруктов, они отлично заменят собой другие лакомства.
  • Откажитесь от газированных напитков в пользу напитков, не содержащих сахар: молоко, кефир, минеральная вода.
  • Внимательно читайте этикетки на продуктах питания, на предмет наличия в них сахара.
  • Используйте заменители сахара, но не злоупотребляйте ими.
  • Соблюдайте общую умеренность в еде.

Постепенно приучая себя есть менее сладкую пищу вы и сами не успеете заметить, как обычная яичница на завтрак или сочное яблоко вечером для вас покажутся более привлекательными, чем яблочный пирог или заварное пирожное.

Новое средство от выпадения волос

Справиться с сединой и облысением скоро можно будет с помощью обычной мази.

Можно ли остановить выпадение волос?

Проводя исследования на мышах, в поисках средства лечения нейрофиброматоза, ученые обнаружили особый белок Крокс 20, играющий важную роль в формировании цвета волос. Белок Крокс 20 производится в определенных клетках в пределах каждого отдельного волосяного фолликула. Если у мышей не хватает Крокс 20 продуцирующих клеток, производство новых волос прекращается и они лысеют. Ученые обнаружили в клетках мышей и другой белок SCF, который необходим для поддержания здорового цвета волос. Дефицит SCF приводит к прекращению выработки пигментов, окрашивающих волосы, и они становятся белыми (седыми).

Хотя основная биология клеток у различных млекопитающих похожа, ученые все же рассчитывают провести отдельные лабораторные исследования, чтобы подтвердить влияние открытых белков на состояние волос человека. Кроме того, им предстоит узнать, является ли потеря волос обратимой.

Седина и облысение имеют одинаковые причины

Исследование проводилось в техасском университете по заказу Национального института здоровья США. Целью исследования была совершенно другая тема, а именно: нейрофиброматоз. Тем не менее, проводя лабораторные исследования на мышах, ученые обнаружили генетическую зависимость между определенными клетками организма мышей и окраской их меха. С помощью генной инженерии им удалось остановить производство особого белка SCF (фактор стволовых клеток) в определенной группе клеток, которые также производят белок Крокс 20. К своему удивлению они обнаружили, что мыши потеряли цвет своей шерсти. Седина появилась на 30 день жизни, а спустя 9 месяцев мыши были полностью белыми.

Белок Крокс 20 был известен своей важной ролью в процессе развития клеток, в том числе в процессе формирования защитной оболочки нервных клеток. Он также активно участвует в работе клеток, содержащихся в волосяных фолликулах. После того, как ученые обнаружили его влияние на цвет волос, они сделали дальнейшие эксперименты, чтобы определить, какую именно роль он играет в их окрашивании. Они следили за уровнем меланина в волосах в течение долгого времени, они также искали клетки, содержащие Крокс 20 в волосяных фолликулах, устраняли их и смотрели, как на это реагировал волосяной покров.

Исследователи обнаружили, что клетки в волосяных фолликулах, которые производили Крокс 20, также производят и SCF. Было установлено, что SCF необходим для нормальной работы пигмент-продуцирующих клеток (меланоцитов) в волосяных фолликулах. Если нарушается производство SCF, то фолликулы теряют меланоциты, пигмент (меланин) перестает поступать в волосы и те теряют свой естественный цвет.

Ученые обнаружили, что Крокс 2- продуцирующие клетки развиваются из одной и той же линии клеток (кератиноциты), находящихся во внешнем слое кожи (эпидермисе). Эти клетки были обнаружены первоначально только в ограниченной области волосяного фолликула, но постепенно они увеличивались в числе и распространялись на другие области волосяного фолликула, формируя стержень волоса. Когда ученые уничтожали Крокс 20-продуцирующие клетки в волосяных фолликулах, рост новых волос у мышей прекращался.

Исследования помогли выявить группу родительских клеток (предшественников), которые регулируют рост и пигментацию волос, в частности, помогают поддерживать клетки, продуцирующие меланоциты.

Лечение облысения продлит молодость?

Полученные результаты являются серьезным прорывом в понимании секретов роста и сохранения цвета волос. Седина и выпадение волос являются одним из первых признаков старения. Вполне возможно, что найдя способ сохранить свои волосы, мы найдем и способ продлить свою молодость.

Подарок на Рождество

Люди дарят подарки по самым разным поводам: чтобы показать свою любовь, чтобы выразить благодарность, чтобы расположить кого-то или чтобы кого-то порадовать.

Празднование Рождества Читать полностью »

Что нам ждать в Год  Земляной  Свиньи?

god-svini

Завершается Год Земляной Собаки, и многие могут вздохнуть с облегчением, так как он принес немало хлопот. Это был Год, который стопорил все дела, кому-то принес Земляное наказание, болезни, травмы, но кто-то, конечно, смог и преуспеть.

 

С ноября 2018 Энергии Года Земляной Собаки потихоньку начали меняться на Энергии Года Земляной Свиньи.

 

Читать полностью »

Установить диагноз по пальцам рук

Иногда стоит доверять народным методам диагностики заболеваний.

Знаете ли вы, что развитие многих заболеваний можно определить без дорогостоящих процедур и сдачи анализов, достаточно всего лишь внимательно присмотреться к своим пальцам? В зависимости от того, какой палец на руке у вас длиннее, а какой короче, в будущем вас могут ожидать те или иные проблемы со здоровьем. Наибольшее значение играет длина безымянного и указательного пальца.

Диагноз по пальцам рук

Этот народный метод находит все большее признание со стороны серьезных экспертов. Так, согласно данным исследований британского института рака, мужчины, имеющие более длинный указательный палец, в 30% случаев реже сталкиваются с раком простаты. Сравнение длины пальцев на руках позволяет предсказывать не только онкологию, но и проблемы с сердцем, желудком, суставами и другие хронические заболевания.

О чем говорят пальцы?

Если ваш указательный палец длиннее безымянного, то вам стоит всерьез опасаться следующих болезней:

  • Рак груди и рак шейки матки у женщин.
  • Сердечно-сосудистые заболевания у мужчин.
  • Проблемы с пищевым поведением у женщин, ожирение, булимия.
  • Аллергия, астма у мужчин и женщин.

Если ваш указательный палец короче безымянного, тогда в будущем вас могут ожидать:

  • Артриты и артрозы.
  • Проблемы с пищевым поведением у женщин, анорексия.
  • Частые простуды, бронхиты.
  • Расстройства нервной системы.

Специалисты советуют врачам обращать внимание на пальцы пациентов, обращающихся за медицинской помощью. Вполне возможно, что скоро их замер станет такой же распространенной процедурой, как измерение объема талии или артериального давления.

Как смартфоны вляиют на сон

Все больше людей в наши дни становятся заложниками своих смартфонов и компьютеров.

Как показывают опросы, большинство из нас, проснувшись посреди ночи, чтобы посетить уборную или мучающиеся от бессонницы, непременно считают должным проверить свой смартфон, перед тем, как снова лечь в постель. Это лишь один из примеров того, как различные гаджеты влияют на нашу жизнь, создавая синдром «всегда на связи» и лишая нас полноценного отдыха. Недостаток сна и напряженный режим жизни рано или поздно приводят к возникновению целого ряда проблем со здоровьем. Прежде всего, к ним относятся: повышенное кровяное давление, хроническая усталость, депрессия, нарушение деятельности головного мозга, ухудшение зрения, сахарный диабет и даже проблемы с весом.

Держите мобильный подальше от кровати

Ложась вечером спать, мы обычно кладем свой мобильный поближе к кровати, на расстояние вытянутой руки. Это объясняется не только желанием быть всегда на связи, но и наличием в телефоне будильника. Попробуйте на ночь выключать свой телефон или хотя бы оставлять его в другой комнате, а в качестве будильника использовать обычные часы. Поначалу вы будете испытывать чувство тревоги из-за боязни пропустить важный звонок или не проснуться утром вовремя на работу, но со временем это чувство бесследно уйдет.

Безусловно, далеко не всегда причина бессонницы объясняется привязанностью к девайсам. Часто на качество и продолжительность сна влияют различные заболевания, привязанность к вредным привычкам, образ жизни, психологические проблемы и лишний вес.

Борьба с бессонницей с помощью питания сводится к правильному сочетанию продуктов, употребляемых в пищу в вечернее время. Важно знать, какие продукты можно есть на ночь, а какие есть категорически запрещено. Ни в коем случае нельзя переедать перед сном, кроме этого, нужно исключить кофеиносодержащие напитки и алкоголь. В случае с алкоголем нужно сделать небольшое пояснение. С одной стороны, алкоголь действует как снотворное, способствуя быстрому погружению в сон. Однако, уже спустя несколько часов, находящийся под воздействием алкоголя организм переходит в фазу беспокойного сна. В таком состоянии человек может просыпаться по несколько раз за ночь или вовсе потерять сон ближе к утру. Результатом этого может стать состояние разбитости и подавленности в течение всего последующего дня. Еще одной неприятной особенностью алкоголя является привыкаемость к нему. Если вы приучите себя засыпать под действием спиртного, то в дальнейшем вам будет трудно делать это без него.

Не стоит также пить на ночь много воды или другой жидкости, чтобы лишний раз не вставать ночью в туалет. Нормой считается, если человек вообще ночью не испытывает позывов к туалету.

Продукты от бессоницы

Среди лучших природных успокаивающих веществ специалисты выделяют L-триптофан – аминокислотный компонент, присутствующий в белках всех животных и растений. Наиболее богаты им мясо, рыба, сыр, грибы, арахис, кедровые орехи, овес, молоко. Больше всего триптофана содержится в красной и черной икре, арахисе и твердых сортах сыра. Триптофан участвует в производстве серотонина в организме (нейромедиатора, влияющего на чувство спокойствия и сонливости). Хитрость заключается в том, чтобы объединить продукты, содержащие триптофан, с достаточным количеством углеводов. Чтобы попасть в головной мозг человека, триптофан должен выиграть конкуренцию с другими аминокислотами. Когда вы едите углеводы, они вызывают высвобождение инсулина, который помогает транспортировать аминокислоты к мышечной ткани, освобождая таким образом дорогу триптофану к головному мозгу.

Полезные советы для сна

Специалисты выработали несколько полезных советов для людей, страдающих бессонницей. Помимо уже описанных выше, они предлагают прислушаться к следующим советам:

  • Чтобы лучше спать ночью, избегайте дневного сна
  • Обеспечьте себе достаточный уровень физической активности в течение дня. Если ваша работа не связана с физическими нагрузками, обязательно занимайтесь спортом
  • Старайтесь придерживаться строго графика сна. То есть, ложитесь всегда спать в одно и то же время, даже в выходные дни и даже, если вы что-то не успели доделать в течение дня
  • Внимательно следите за температурой в спальне (в спальне не должно быть жарко), а также за качеством постельного белья
  • Если вас беспокоят соседи или звуки улицы, пользуйтесь берушами
  • Ограничьте доступ света в свою спальню. Выключайте на ночь весь свет, все светящиеся и мигающие приборы и закрывайте плотнее шторы на окнах
  • Читайте перед сном или слушайте приятную расслабляющую музыку

Помните, что качественный полноценный сон является основой здорового образа жизни.

Лечение менопаузы народными средствами

Фитотерапия поможет женщинам спокойно перенести симптомы менопазуы.

Современный фармацевтический рынок предлагает женщинам огромное число разнообразных средств для облегчения симптомов менопаузы. Однако специалисты советуют не забывать и о натуральных средствах противодействия этой чисто женской проблеме. В первую очередь, об иглоукалывании и лекарственных травах.

Лечение менопаузы народными средствами

Еще задолго до появления промышленности и лекарственной химии, наши предки использовали различные травы для профилактики и лечения многих заболеваний. При правильном заготовлении и правильном употреблении, они давали результат не хуже, чем современные самые дорогостоящие лекарства. Симптомы менопаузы женщины обычно снимали травяными сборами, состоящими из нескольких объединенных по полезным свойствам растений. С их помощью можно избавиться от таких проявлений менопаузы, как боли внизу живота, депрессия, приливы жара, раздражительность, головные боли, бессонница. Если вы страдаете не от всех симптомов, а лишь от некоторых, вы можете принимать отдельно те травы, которые рекомендованы при определенном симптоме.

Какие травы и растения помогают при менопаузе

Вот лишь некоторые травы, которые рекомендуют российские фитотерапевты при менопаузе:

  • Ромашка – является отличным мочегонным и антисептическим средством, снимает жар и воспаления, избавляет от головной боли. Рекомендована для ежедневного употребления женщинами в период климакса.
  • Зверобой – показан при расстройствах желудочно-кишечного тракта, болях в животе и в груди. В малых количествах помогает от бессонницы. Является одним из самых распространенных и самых эффективных растений в народной медицине. Незаменим для женщин в период климакса.
  • Красный клевер – имеет в своем составе большое количество полезных для женского организма веществ. Настойки и отвары из красного клевера избавляют от депрессий, неврозов, проблем с яичниками, снимают воспаления женских половых органов. Считается одним из лучших народных средств для женщин в период климакса.
  • Календула – обладает мягким противовоспалительным, спазмолитическим, бактерицидным и желчегонным средством. Помогает восстанавливать поврежденные слизистые оболочки, заживлять раны и язвы у женщин во время климакса. Восстанавливает сердечный ритм и успокаивает нервную систему.
  • Изофлавоны – получают из бобов и сои. Особенность изофлавонов заключается в том, что они содержат особые вещества – фитоэстрогены, напоминающие по своему составу женский половой гормон эстроген. Изофлавоны способны снять сразу несколько симптомов менопаузы у женщины, включая раздражительность, потливость, боли внизу живота, бессонницу, депрессию. Если вы перенесли операцию или имеете онкологические заболевания, вам нужно быть крайне осторожными с этим препаратом и принимать его только после консультации с врачом.

Фитотерапия – одна из тех областей медицины, которая никогда не потеряет своей актуальности. Не спешите использовать фармацевтические препараты, попробуйте при менопаузе проверенные столетиями народные средства. В отличие от традиционных лекарств, лечение травами практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, а потому может применяться не только при снятии симптомов менопаузы, но и при лечении самых серьезных заболеваний.

Почему растет аллергия в мире

Иной раз кажется, что у каждого второго современного ребенка есть хоть на что-то аллергия.

В начале этого года Центр по контролю и профилактике заболеваний опубликовал результаты крупного исследования по проблематике аллергии у детей. Они оказались поистине поразительными. Читать полностью »

Ноябрь 08, 2018 Нет комментариев

Практически каждая женщина на протяжении всей жизни практикует мастурбацию. В этом нет ни чего постыдного. Но возникает вопрос: « А стоит ли про подобное рассказывать мужчине?».Стоит ли говорить об этом своему мужчине

Давайте разберемся в данном вопросе. Для начала вспомните, сколько вам необходимо было времени, чтобы познать свое тело? Читать полностью »

Синдромдополняющей гипераммониемии

Белки могут быть смертельно опасны для здоровья.

Доктора сообщают, что обнаружили синдром, который может поразить тысячи пациентов, принимающих высокобелковые диетические добавки. Читать полностью »